Doornroosje heeft Autisme/ADHD. 

Problemen met slaap/opstaan ritme.

Deze situatie’s rondom het slaap/opstaan ritme zullen vele van jullie wel herkennen!

Het is 22:00 en eigenlijk zou je je nu klaar moeten maken om naar bed te gaan, omdat je morgen weer op tijd op moet staan voor school/werk o.i.d. maar je bent nog klaar wakker. Je slaapritme ligt overhoop en je maakt geen/te weinig melatonine aan of er spelen andere problemen(stress o.i.d.)

Of

Je wekker gaat maar bent nog veel te moe/kan je bed niet uit komen.

Het probleem met slaap/opstaan ritme is een bekend probleem bij mensen met ADHD/Autisme.

Zo ook bij mij.

Wat weer tot gevolg heeft dat je dag/nacht ritme gaat verschuiven en het een loop gaat vormen die zichzelf blijft herhalen.

Ik zal met jullie delen welke tips/trucs ik gebruik.

Voor het stukje slaapritme ben ik mezelf nu aan het aanleren, dat ik start met mijn afsluit ritueel een uur voordat ik naar bed ga.
Als ik om 23:00 naar bed wil, of ik moe ben of niet, start ik om 22:00 met het langzaam afsluiten van mijn dag.
Zo hoef ik nog niet meteen naar bed, maar hoop ik een soort van plavlov reactie te krijgen in mijn hoofd. (dat mijn hersens automatisch melatonine gaan aanmaken zodra ik begin met afsluiten van mijn dag, ongeacht de tijd)
Daarnaast neem ik indien nodig melatonine tabletjes. (alleen als mijn slaap/waak ritme al langere tijd overhoop ligt en ook goed overhoop, en niet langer dan noodzakelijk)

Verder helpt mijn verzwaringsdeken enorm goed voor het inslapen en rustig doorslapen.

Wat betreft het ritme met opstaan.

Ik ben absoluut geen ochtend mens, en heb echt mijn tijd nodig.
Wat ik nu aan het uitproberen ben is; mijn wekker gaat 3x af, bij de eerste wordt ik langzaam wakker, maar hoef er nog niet uit. Bij de tweede ga ik er wel uit om te plassen en de radio aan te zetten, zo ben ik al wel in beweging en heb ik achtergrond geluiden. Daarna ga ik weer terug in bed, doordat ik al wel ben geactiveerd, val ik minder snel/niet meer in slaap, en ga nog even door social media op mijn telefoon. Bij de derde ga ik eruit, meestal lukt me dit dan goed of beter dan als ik gewoon in bed blijf liggen.

Via geef me de vijf kun je ook tips/trucs en sheets/download vinden die je kunnen helpen hierbij.
Ook zou je via de huisarts sterkere melatonine tabletjes kunnen krijgen. Een slaaponderzoek zou ook veel duidelijkheid kunnen geven, dit gaat via een slaapkliniek/specialist.